منتديات عدن بلس +plus
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في

الانضمام الي اسرة المنتدي

سنتشرف بتسجيلك



اداره منتديات عدن بلس +plus

منتديات عدن بلس +plus
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في

الانضمام الي اسرة المنتدي

سنتشرف بتسجيلك



اداره منتديات عدن بلس +plus

منتديات عدن بلس +plus
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


منتديات عدن بلس +plus
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 ماذا تأكلي قبل وبعد التمرين

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
a7lah0m
Admin
Admin
a7lah0m


عدد المساهمات : 1098
نقاط : 2217
تاريخ التسجيل : 15/02/2011

ماذا تأكلي قبل وبعد التمرين  Empty
مُساهمةموضوع: ماذا تأكلي قبل وبعد التمرين    ماذا تأكلي قبل وبعد التمرين  Emptyالأربعاء مارس 30, 2011 3:21 pm




تقترح العديد من كتب الحمية ممارسة التمارين الرياضية على معدة فارغة لحرق الكثر من الدهون. على أية حال، لزيادة لياقتك، من الأفضل أكل شيء قبل وبعد التمرين. على أن تكون أغلبية الطعام من المواد النشوية وبعض البروتين.

ماذا تأكلي للحصول على الطاقة؟

تناولي وجبة خفيفة صغيرة مثل اللبن على الفطور حوالي 30 دقيقة قبل التمرين. إذا كنت تمارسين الرياضة بعد العمل، فيمكنك تناول نفس الوجبة. أكثر الناس يقترون أو يتمنعون عن تناول وجبة الفطور ثم يتناولون طعام الغداء وهم في قمة الجوع، مما يجعلهم متخمين وكسالى لا يستطيعون القيام بالتمارين الرياضية.

أفضل وجبات الطعام قبل التمرين:

عموما، تعد الكربوهيدرات مصدر الطاقة الأفضل لجسمك. تفادي الأطعمة الدسمة، التي تأخذ وقا أطول للهضم، اشربي الكثير من السوائل وتناول الأطعمة التي لن تزعج معدتك. أفضل وجبات الطعام قبل التمرين يجب أن تجمع ما بين الكربوهيدرات الصحية وبعض البروتين الطري.

الاقتراحات:

شريحة خبز من الحبوب الكاملة مع ملعقة زبدة الفستق.
تناولي حلوى الشوفان الصحية (انتبهي للسعرات الحرارية المذكورة على العبوة).
رقائق حبوب القمح الكاملة مع الحليب قليل الدسم.
كوب لبن مع الفواكه بدون سكر.
مخفوق اللبن أو الحليب مع الفواكه.

أفضل الأطعمة لفترة ما بعد التمرين:

كلما سارعت بالأكل بعد التمرين، كلما كان أفضل، حتى لو كنت تحاولين خسارة الوزن. الكربوهيدرات الصحية تمنعك من شعور بالتعب في وقت لاحق من اليوم، لكن تأكدي من تضمين بعض البروتينات لاصلاح العضلات، أيضا.

الاقتراحات:

باستا مصنوعة من الحبوب الكاملة مع الطماطم، التونا أو اي لحم طري أخر.
جبن ابيض قليل الدسم وفواكه طازجة.
سلطة تونا / فواكه طازجة.
لحم بقر أو دجاج أو سمك بالارز الأسمر أو باستا الحبوب الكاملة.
لبن قليل الدسم بالفاكهة والجوز المجفف.

ماذا تأكلي قبل وبعد التمرين  C2g98373

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://4ever4.yoo7.com
a7lah0m
Admin
Admin
a7lah0m


عدد المساهمات : 1098
نقاط : 2217
تاريخ التسجيل : 15/02/2011

ماذا تأكلي قبل وبعد التمرين  Empty
مُساهمةموضوع: رد: ماذا تأكلي قبل وبعد التمرين    ماذا تأكلي قبل وبعد التمرين  Emptyالأربعاء مارس 30, 2011 3:24 pm

مكشووووووووووووووووووور
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://4ever4.yoo7.com
 
ماذا تأكلي قبل وبعد التمرين
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» ماذا لو بقيه لك من العمر ساعه ؟
» ماذا تستطيع أن تفعل في دقيقه واحده
» ماذا تستطيع أن تفعل في دقيقه واحده
» ماذا تستطيع أن تفعل في دقيقه واحده
» ماذا يحدث فى حالة تسوس الأسنان وما هى أنواعه؟

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات عدن بلس +plus :: مــــنــــتــــدى عـــالـــم الــصـــحــة والـــــطــــب :: قـــســـم الــــرجـــيــم والانـــظمــة الـــغــدائـــــيـــة-
انتقل الى: