(( رجيم صحي )) افقدي من 8 الى 10 كيلو في 5 أسابيع

اليك سيدتي نظام غذائي على مدار 5 أسابيع يمكنك التخلص من خلاله من 10– 8 كيلو غرام والحصول على الرشاقة.

اليوم
الفطور
الغذاء
العشاء

الأسبوع الأول
- عصير طماطم.
- بيضة واحدة مسلوقة.
- ربع رغيف عربي محمص.
- نصف ثمرة جريب فروت.

- لحوم حمراء 30 جراماً.
- أو سمك مشوى 180 جراماً.
- خضراوات مسلوقة.

- نصف ثمرة جريب فروت.
- بيضتان مسلوقتان.

الأسبوع الثاني
- نصف كوب لبن منزوع القشدة.
- بيضة واحدة مسلوقة.
- ربع رغيف عربي محمص.

- لحوم حمراء (بتلو أو فلتو) 150 جراماً.
- أو ربع فرخة مسلوقة أو مشوية.
- أو سمك أو جمبرى (مشوى أو مسلوق) 300 جرام.
- شوربة خضار.

- فاكهة متوسطة الحجم.
- ثمرة فاكهة متوسطة الحجم.

الأسبوع الثالث
- كوب عصير برتقال.
- بيضة مسلوقة.
- قطعة جبن قريش 100 جرام.

- طبق شوربة كرنب.
- طبق سلطة خضراء كبير.
- طبق خضراوات سوتيه كبير.
- 2 قطعة لحم مشوية.
- ربع رغيف عربي.

- كوب زبادى منزوع الوجه.
- أو نصف كوب لبن منزوع الدسم.

الأسبوع الرابع
- نصف ثمرة جريب فروت أو برتقالة.
- قطعة جبن قريش صغيرة.
- ربع رغيف عربي.

- طبق شوربة كرنب.
- طبق كوسة باللحم المفروم صغير.
- 3 إلى 4 ملاعق أرز أو ربع رغيف عربي.
- طبق سلطة خضراء كبير.

- قطعة جبن قريش صغيرة.
- ربع رغيف عربي.

الأسبوع الخامس
- 3 ملاعق فول بالليمون والبهارات.
- ربع رغيف عربي.

بعد الإفطار بساعة:
- ثمرة فاكهة متوسطة الحجم.

- طبق شوربة لحم أو فراخ.
- طبق سلطة خضراء كبير.
- طبق خضار سوتيه باللحم المفروم.
- ربع رغيف عربي.

- زبادى منزوع الوجه.
- أو بيضة مسلوقة.

فول بالليمون والبهارات.
- ربع رغيف عربي.

بعد الإفطار بساعة:
- ثمرة فاكهة متوسطة الحجم.

- طبق شوربة لحم أو فراخ.
- طبق سلطة خضراء كبير.
- طبق خضار سوتيه باللحم المفروم.
- ربع رغيف عربي.

- زبادى منزوع الوجه.
- أو بيضة مسلوقة.

ارجووو الاستفاده

» باتو يصاب بتمزق عضلي ويغيب ل 3 أسابيع
» 900جرام تساوى 1 كيلو!!!!!!!